Libro de Maha-Surya-Pranasana. Swami Asuri Kapila
Este libro hace mención sobre la Maha-Surya-Pranasana, cuyo significado es “gran postura respiratoria solar” y consiste en una secuencia de asanas, que son realizadas 10 posturas sincronizadas con respiraciones rítmicas, y que practicada diariamente podrá permitir el mantenimiento de la salud del cuerpo, del alma y de la mente.
Estas asanas, pueden ser realizadas por ambos sexos, tanto niños, jóvenes y ancianos, permitirá obtener desaparición de toda y cualquiera manifestación patológica con el restablecimiento del ritmo vital cuyo desvío las había causado.
Entre los beneficios de practicar el saludos al sol o Surya Namaskar son:
A continuación se explica las técnicas de asanas o pusturas del saludo al sol:
TÉCNICA DE LA PRIMERA POSTURA (VEVI-STHA-ASANA)
La primera postura de la Maha-Surya-Pranasana empieza con el saludo al Sol, a la Naturaleza y a todo el Universo por eso lleva el nombre de VEVI- STHAASANA, que significa “posición de salutación de pie”
¿Cómo se realiza la asana?
Se situa sobre una alfombra de pie con las piernas juntas, unir las palmas de las manos como cuando se quiere hacer una imploración u oración con los brazos adheridos a los lados del tórax y los antebrazos doblados.
En esta posición vertical, con el busto erguido y con la mirada fija en el horizonte, aspirar profunda y lentamente por la nariz, retener el aire por un segundo y después expirar también profunda y lentamente. Repetir estas respiraciones de 5 a 10 veces.
Beneficios de la asana:
-Aumento de la circulación del “prana” en todo el organismo.
Esta segunda postura, cuyo nombre significa “posición de las manos que tocan el suelo”
¿Cómo se realiza la asana?
Estando en la primera postura de la MAHA-SURYA-PRANASANAS, inspirar profunda y lentamente a la vez que se realiza un movimiento lento de flexión el tronco hasta llegar a tocar el suelo o la punta de los pies con los dedos de las manos y las rodillas con la cabeza.
Beneficios de la asana:
-Aumento del tono y desarrollo del los músculos de los hombros, brazos, cuello, muslos, piernas y especialmente el abdomen y tronco.
-Aumento del tono del “Manipura-Tchakram” o plexo solar.
-Vigorización de los movimientos peristálticos y antiperistálticos o intestinales.
TÉCNICA DE LA TERCERA POSTURA (NAGA-ASANA)
Esta tercera postura, cuyo nombre significa “postura de la serpiente” o “posición de pie hacia atrás”
¿Cómo se realiza la asana?
Arrodillándose sobre la rodilla derecha, mientras la pierna izquierda está doblada y con la rodilla entre los brazos extendidos, cuyas manos tocan el suelo. Estando en esta posición, doblar la cabeza hacia atrás, para mirar el cielo. El ejercicio puede también ser realizado arrodillándose sobre la rodilla izquierda y doblando la pierna derecha.
Beneficios de la asana:
Los beneficios de esta tercera postura se hacen sentir sobre el bazo y sobre el hígado, Para estimular las funciones hepáticas, arrodillarse sobre la izquierda y doblar a la derecha.
TÉCNICA DE LA CUARTA POSTURA (HASTA-PADO-ASANA)
La cuarta postura, cuyo nombre significa “postura de los pies atrás”
¿Cómo se realiza la asana?
Estando en la tercera postura, retener la respiración, echar hacia atrás la pierna doblada de manera que ambas piernas queden juntas y hacia atrás, todo el peso del cuerpo descansa sobre las puntas de los pies y manos.
Beneficios de la asana:
-Fortalecimiento de los músculos del cuello, espaldas, brazos, antebrazos, cintura, muslos y piernas.
TÉCNICA DE LA QUINTA POSTURA (MAHA-SATVA-SALAM)
La quinta postura , cuyo nombre significa “gran saludo a la vida”
¿Cómo se realiza la asana?
Se realiza partiendo de la cuarta postura mediante una lenta flexión de los brazos hasta llegar a casi tocar el suelo con toda la parte anterior del cuerpo. Todo el peso del cuerpo descansa sobre los pies y los brazos, pero es generalmente sobre éstos.
Beneficios de la asana:
-Desarrollo de los músculos de las manos, antebrazos y brazos, además de los del vientre, dorso, cuello y piernas.
TÉCNICA DE LA SEXTA POSTURA (NAGA-ASANA)
La sexta postura cuyo nombre significa “postura de la serpiente”
¿Cómo se realiza la asana?
Estando en la quinta postura, extender los brazos al mismo tiempo que se inspira lenta y profundamente, luego echar la cabeza hacia atrás como si se quisiera mirar el sol.
Beneficios de la asana:
Desarrollo de los músculos del pecho, brazo y cuello, Desaparición lenta y progresiva del depósito adiposo abdominal, Corrección de las insuficiencias hepáticas y digestivas, Desarrollo de los músculos de los muslos, piernas y pies, Tonificación de las amígdalas.
TÉCNICA DE LA SÉPTIMA POSTURA (HASTIPADA-ASANA)
El nombre de esta postura significa “posición de la montaña”.
¿Cómo se realiza la asana?
Estando en la postura precedente y reteniendo el aliento, inspirado, situar la cabeza, el cuello y las espaldas sobre la misma línea, tratando de hacer descansar el peso del cuerpo sobre las manos y los dedos de los pies. Luego levantar los hombros y la cintura colocando la cabeza entre los brazos, tocar el pecho con el mentón y contraer el estómago.
Beneficios de la asana:
-Desarrollo de los músculos de los antebrazos, brazos, espaldas, desarrollo de los músculos de los muslos, piernas, cintura pélvica y desarrollo de los músculos del abdomen.
TÉCNICA DE LA OCTAVA POSTURA.
La octava postura es exactamente la repetición de la tercera y los efectos benéficos son lógicamente los mismos de aquella.
TÉCNICA DE LA NOVENA POSTURA.
También la novena postura es exactamente la repetición de la segunda . Al realizar esta postura todavía se continúa reteniendo el aliento y una vez efectuada, expirar suavemente. Los efectos benéficos son los mismos que los de la segunda postura.
La décima postura es también la exacta repetición de la primera, terminando así, esa serie de posturas de Maha-Surya-Pranasana exactamente con la misma postura con la cual se había empezado.
Después de haber ejecutado todas las diez posturas se descansa durante todo el tiempo en que se cuenta hasta siete y luego empezar otro ciclo de movimientos. Cada vez que se termine una “salutación” pronunciar el monosílabo sagrado OM.
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